有超多的人察觉到，当进行运动之后，体重并未出现改变，甚至是有所增加，于是就会感到灰心丧气，进而选择放弃了。实际上，这般情形常常是身体正处于发生积极转变的信号，要是盲目地去追求体重下降，反倒有可能对健康造成损害。

体重不变并非没有收获

运动刚开始的时候，特别是最初的一两个月期间，体重秤上显示的数字保持不变是比较常见的一种情形。这是由于在消耗脂肪的阶段，身体当中的肌肉、血液等具有实际作用的成分也在不断增加。肌肉的密度相较于脂肪而言更大，增加肌肉的情况会把脂肪减少所引发的体重下降予以抵消。在这一时期观察腰围以及体力两方面的变化会更加准确，腰围变小，而且精力变得更好堪称是一种进步。

进而，没必要为体重数值而忧虑。此阶段身体正施行重建，基础代谢没准有得到提高，进而给后续持续性减脂修筑根基。好多人于这个阶段鉴于瞧不见体重改变就不坚持了，因而丧失了真正改良体质的时机。

理解身体的围度变化

身体各个部位减脂的速率不一样，针对诸多女性而言，腰腹部的脂肪比较易于削减，故而运动之后腰围会比较早地产生变化，然而臀部以及大腿因有着良好的肌肉基础并且容易堆积皮下脂肪，围度降低得则显得缓慢许多，这就需耗费更长的时间去坚持。

处于下半身的脂肪大多是皮下脂肪，其给健康带来的危害比堆积在腹部的内脏脂肪要小很多。因此，就算腿臀围度变化得比较缓慢，也并不需要过度担忧。这实际上是肌肉充实以及营养状况良好的一种体现，并且和较低的慢性病风险存在关联性。

区分健康增重与肥胖

体重攀升并不等同于身体发福。唯有脂肪组织出现增长，才表明身体发胖。要是在运动过后，精力变得充沛，腰围没有增大，甚至腹部变得更加平坦，那么体重的增加极有可能源自肌肉与骨骼的强化，这属于一种健康的体重增长。

在那些原本体重并未超出正常范围、仅仅是一心想要塑造体型的人而言，增添几斤重量然而却能换来更为出色的体力以及紧致的身体外形，绝对是益处多于弊端。应当抛弃那种“体重较轻就等同于良好身材”这种老旧的观念，要对体脂率以及身体各个部位的线条围度给予更多的关注。

警惕不当减肥损害代谢

一些人往昔有过过度节食之举，致使肌肉流失，代谢率下降，陷入“即便吃得少也瘦不下来”的艰难处境。针对这般情形，首要任务并非持续削减热量，而是借助均衡营养以及适度运动来恢复体力，提高代谢水平。

此过程中，体重或许会先出现回升情况，这属于身体修复的必要阶段，一定要有耐心 待精力得以恢复，代谢状况有所改善之后 再借助调整饮食以及运动强度的方式 健康地实现减少脂肪的目的 倘若跳过这个修复阶段 直接进行严苛的减肥行为 只会致使代谢变得更差 。

吃够营养才能有效减脂

若是运动量并非不大，且进餐量也并非不少，然而体重以及腰围丝毫没有出现变化，并且始终感觉疲惫不堪，极有可能是缘于进食量过少或者营养搭配并不均衡。当身体处于能量以及营养欠缺之时会步入“节能模式”，致使代谢速率降低，从而优先对脂肪予以保存。

将足够的蛋白质以及碳水化合物摄入予以确保，这是极其重要显著的，尤其是主食绝对不可以缺失不见。当把身体所需的基础性营养吃够充足之后，体力便会出现明显显著的改善提升，代谢功能也会回归恢复到正常的状态情形，反而更加有利于脂肪在长期阶段时期的消耗消除。

培养有益饮食习惯

瘦身并非仅是运动，更得对饮食加以管理，超重之人常常存有随时随地就去进食，并且边吃边做事情的习惯，如此这般极易致使在无意识状况下摄入过多，有意识地专心去进食，能够更出色地感知到饱腹感 。

吃饭之前对着镜子照一照，强化塑造身形的目标，这样能够帮助克制那些不必要的食欲，在进行正餐之前，适当喝一些水或者吃点健康的零食给胃适当铺垫一下，这有助于减少正餐时所吃食物的量，养成这样的一些习惯，能够让对于饮食的控制变得更加容易持续下去。

你有没有曾经由于那个表明体重的数字未曾出现改变而产生焦虑之情呢，你是更加在乎体重秤上面所显示的数字，还是实际的身体外形改变以及基于此的精力感受状况呢，欢迎你来分享你自身所经历的事情以及对此所抱持的见解，要是你觉得从中获得了启发，请点击点赞予以支持。